SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Trening MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-01-02 23:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Nogi- Przysiady ze sztangą 4s 12,10,10,8 Plecy - Martwy ciąg 4s 12,10,10,8 Klatka - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry 4s 12,10,10,8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12,10,10,8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3s 12,10,10 Biceps - Młotki 3s 12,10,10 Środa Nogi- Wykroki z hantlami 4s 12,10,10,8 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-12-28 17:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Będzie coś z tego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s Przedramiona: -uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20 uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20 Brzuch: -skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2008-05-14 22:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASSE DO OCENY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt Brzuszki na ławeczce (skosnej) 3x25 Nogi : Stawanie na palce 2x 80 powt + 10kg cięzarek Nogi na maszynie (wybychanie) uda 4x 12 powt CZWARTEK: klata ,triceps Klatka: wyciskanie na płaskiej 4 x 8 powt wyciskanie na skosnej w dół 4x8 powt rozpiętki 4x12 Triceps: uginanie i prostowanie ręki zza głowy 4x12 powt SOBOTA: plecy ROZGRZEWKA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2010-04-03 15:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny po raz kolejny...

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2004-09-30 17:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jakie polecicie mi najlepsze ćwiczenia na siłe.Obecnie przerabiam plan na mase i masa idzie.Chciałbym zwiększyć swoją siłe,a moje wyciskanie na płaskiej stoi w miejscu.Co polecicie,jakie ćwiczenia.Obecnie jestem na cyklu cm3 i nitrobolon energizer i przerabiam następujący plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2013-01-29 11:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z pół roku temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem : PN: (klatka + triceps) wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi do szyi 10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 pompki podporem tyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-04-08 20:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co. Myślałem nad Megabol Nitrox!? może być taki trening? jak coś nie tak to prosze o porady z góry wielkie dzięki trening na mase poniedziałek: klatka+biceps klata wyciskanie sztangi 4serie po10-12ruchów rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) 3x10 wyciskanie w siadzie poziome na maszynie 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2007-12-03 18:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3579 Data: 2008-11-14 17:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan i diete...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piatek. A oto moj plan i dieta: Poniedzialek NOGI: - wyprosty nog na maszynie 3x12 - przysiady na hack - maszynie 3x12 - wyciskanie na sownicy 2x12 - uginanie podudzi lezac na brzuchu 4x12 - wspiecia na palce siedziac 4x15 Wtorek - KLATKA I [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2006-12-07 13:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4xtyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-02-03 17:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split, plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brakuje tego i owego, wiec trening nie ejst tym z moich marzen, ale co zrobic, trzeba zapjerdalac na tym co jest Dzień I Klatka (wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 :: wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 :: rozpiętki atlas Triceps :: wyciskanie francuskie w leżeniu 10-10-8 :: pompki w podporze tyłem 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-12-22 16:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry plan????

    Temat
    Trening dla początkujących

    chcialbym zebyscie mi ocenili moja rozpiske. Cwicze juz jakies 4 miesiace. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-02-05 12:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW po redukcji na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2014-10-07 14:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce poziomej 6s 6-10powt. - Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 6s 6-12powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6s 8-12powt. Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 5s 8-12powt. - Prostowanie ramienia w siadzie 4s 8-12powt. Pozdro. Ps. dieta oczywiscie jest

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2009-11-19 17:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj 1 plan treningowy - do oceny i ewentulanej poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] silowni , jestem na etapie gromadzenia sprzetu , dieta juz ulozona i teraz chce podac plan do oceny czy jest dobry na poczatek dla mnie , a wiec : DZIEN 1 : Klata : -wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi lawka skos 4s 12,10,8,6 -rozpietki 4s 12,10,10,8 Triceps: -Wyciskanie fransuskie w lezeniu 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-01-13 17:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - bardzo proszę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-11-07 22:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, wiek: 22 staz na silowni: 4 lata waga: 86kg, wzrost: 180 wyciskanie: 120, biceps: 40 chce zebyscie pomogli mi ulozyc 4 dniowy trening na mase z zaznaczniem ze nie moge robic nog (kolano)oraz z zaznaczeniem robienia pleców 2 x w tgodniu (strasznie je zaniedbalem: dni treningowe: poniedzialek sroda piatek sobota PLAN: poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2008-04-02 13:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (legenda;) % - procent ciezaru max. dla mnie, p - powtórzenia w jednej serii, s - serie) Poniedziałek: Klatka: % P S wyciskanie w poziomie 75% 5 5 wyciskanie w skosie głową do góry 75% 5 5 wyciskanie w skosie sztangielkami 60% 5 5 rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2003-08-31 14:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA ODNOSNIE PLANU FBW!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moze na początek Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masowo-siłowy Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : wolne cieżary Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2 mój dotychczasowy plan [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2010-05-05 18:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)